สุดยอดอาหารเสริมเพื่อกระดูกที่แข็งแรง!

 มีอาหารเสริมที่คุณอาจต้องการเพิ่มในอาหารเพื่อลดอาการกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้น

Royal Osteoporosis Society แนะนำให้รับประทานแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูก เธอเน้นย้ำว่า "ร่างกายของคุณมีแคลเซียม 1 กิโลกรัม" และ 99% อาหารเสริมกระดูก  ของแคลเซียมนั้นมีอยู่ในกระดูก

ผู้ใหญ่ควรได้รับแคลเซียม 700 มก. ต่อวัน จำนวนนี้เพิ่มขึ้นเป็น 1,000 มก. ต่อวัน หากคุณกำลังใช้ยารักษาโรคกระดูกพรุน

"ถ้าคุณพบว่าคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง ก็สามารถพิจารณาการเสริมแคลเซียมได้" องค์กรการกุศลกล่าวต่อ

อ่านเพิ่มเติม

อาหารเสริมที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และอัลไซเมอร์ แนะนำสำหรับผู้ชาย!

อาหารเสริมที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และอัลไซเมอร์ แนะนำสำหรับผู้ชาย!

ราชสมาคมแนะนำให้ผู้ที่ขาดแคลเซียมในอาหารเพียงพอให้ทานแคลเซียมเสริมหลังรับประทานอาหาร ทั้งนี้เป็นเพราะ "น้ำย่อยอาหารกระตุ้น" และ "อาจช่วยให้ดูดซึมได้"

อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงก่อนที่จะเสริมแคลเซียม เช่น "อาหารที่มีเส้นใยสูง รำข้าว" รวมทั้งผักโขม อาหารเหล่านี้อาจลดการดูดซึมแคลเซียม ทำให้อาหารเสริมมีประสิทธิภาพน้อยลง

"สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงเพราะมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ" สมาคมกล่าวเสริม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม เนื่องจากยาเหล่านี้สามารถโต้ตอบกับยาอื่นๆ ที่แพทย์สั่งได้

Royal Osteoporosis Society อธิบายว่า "วิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมและใช้แคลเซียมซึ่งทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง"

อันที่จริง วิตามินดีในระดับต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ตั้งแต่แรก

และหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนอยู่แล้ว ยูซีทู  ทางสมาคมได้เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการเสริมวิตามินดีทุกวัน

อาหารเสริมวิตามินดีสามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร ซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมแคลเซียม

อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังใช้ยารักษาโรคกระดูกพรุนอยู่ สิ่งสำคัญคือคุณต้องทานอาหารเสริมวิตามินดีในเวลาที่ต่างจากยาของคุณ